다이어트 팁
🔥 다이어트 방법 총정리 🔥다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강하게 체지방을 감량하고, 유지하는 것이 중요합니다. 성공적인 다이어트를 위해 식단, 운동, 생활 습관을 함께 관리하는 것이 핵심이에요!1️⃣ 식단 관리 (80%)💡 “먹는 것이 체중 감량의 80%를 결정한다!”✅ 기본 원칙✔ 총 섭취 칼로리 (칼로리 적자 유지)✔ 탄단지 비율 맞추기 (탄수화물 4050%, 단백질 3040%, 지방 10~20%)✔ 가공식품❌, 자연식품⭕ (영양소 밀도 높은 음식 선택)✔ 3대 영양소 균형 유지 (단순히 굶으면 요요 발생)🥗 추천 음식 (저칼로리 & 포만감 높은 음식)✅ 단백질 → 닭가슴살, 연어, 두부, 계란, 그릭요거트, 콩류✅ 탄수화물 → 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아, 통곡물✅ 건강한 ..
2025. 3. 20.
