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극복 방법2

식곤증 해결 방법 식사 후 졸림 현상을 줄이려면 다음과 같은 생활 습관과 식습관 개선이 도움이 됩니다:1. 식사 조절하기과식 피하기: 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 소화에 부담이 커져 식곤증이 발생하기 쉬우므로 적당한 양으로 나눠 먹기균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 적절히 조절하고, 특히 채소와 식이섬유가 풍부한 음식을 포함해 소화를 돕기저혈당 예방: 당분이 과도하게 급격히 올라갔다가 떨어지지 않도록 복합 탄수화물(현미, 통곡물 등) 섭취하기2. 식사 후 활동가벼운 산책: 식후 10~15분 정도 가벼운 산책을 하면 소화가 촉진되고 혈액순환이 개선되어 졸음이 덜해질 수 있습니다.스트레칭: 간단한 스트레칭 동작이나 몸을 움직여서 혈액순환을 돕는 것도 좋은 방법입니다.3. 수분 섭취충분한 물 마시기: .. 2025. 3. 22.
우울증 극복 방법 ■ 규칙적으로 운동하기(움직이기)- cf 무기력하면 자주 움직이거나 조금이라도 강도 높은 근력 운동하기, 움직이기 어려우면 10회 이상 무거운 무게 치기. ■  양질의 수면(테아닌) ■  건강한 식단 : 오메가-3, 비타민B, 단백질 등 균형 잡힌 영양 섭취 (과일, 채소, 통곡물 및 단백질 섭취) 우울증에 도움 되는 영양제 또는 영양성분오메가-3 (EPA 함량이 높은 제품이 효과적 - EPA가 세로토닌 기능을 향상시킴)권장량: 하루 1,000~2,000mg (EPA+DHA 합산)(연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨)비타민D - 비타민D 부족 시 우울증과 관련(달걀노른자, 연어, 버섯, 우유)마그네슘- 신경 안정시킴, 스트레스 줄여줌, 세로토닌 분비 도와 기분 개선(바나나, 견과류, 녹색 채소, 다크.. 2025. 3. 20.

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