골다공증 예방 방법

 

골다공증을 예방하기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

칼슘과 비타민D 섭취 또는 주사는 꼭 하시고 운동 꾸준히 하시고 건강한 식습관하시는 것이 좋습니다.

 

칼슘을 챙기세요 : 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며, 주로 우유, 요구르트, 치즈, 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등), 견과류 (아몬드, 호두 등), 칼슘 강화 음료 등에서 얻을 수 있습니다. 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담이 필요할 수 있습니다.

 

비타민 D도 필요해요 : 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움을 주며, 뼈 건강을 지원합니다. 태양 빛을 통해 체내에서 생성되는 비타민 D도 있지만, 식품 또는 건강 보조제를 통해 섭취할 수 있습니다.

비타민 D는 주사제로도 맞을 수 있고 영양제 형태나 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

 

규칙적인 운동 : 규칙적인 체중 부하 운동은 뼈를 강화하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 필라테스, 요가 등이 좋은 선택입니다.

 

담배와 술을 삼가세요 : 과도한 알코올 소비와 담배 피우기는 골다공증 위험을 높일 수 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식습관 : 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하세요. 식사 중에 골다공증 예방에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하도록 노력하세요.

 

골밀도 검사하기 : 골다공증의 위험이 높은 경우 (가족력, 갱년기 등), 정기적인 골밀도 측정 검사를 받아봄으로써 문제를 조기에 감지하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

 

안전한 환경 조성 : 집 안에서 넘어질 수 있는 위험이 있는 물건을 제거하고, 안전을 위해 미끄럼 방지 매트나 손잡이를 설치하세요.

 

 

 

골다공증 예방을 위해서는 건강한 라이프스타일과 영양 섭취가 중요합니다. 예방을 위한 구체적인 조치를 위해 의사와 상담하시기를 권장합니다

 

 

참고로 골다공증 치료로 진단받아 병원에서 치료하게 되는 경우

병원에서 맞는 주사 외에 여성호르몬을 섭취하여 골다공증 수치가 호전되기도 합니다.

(에스트로겐이 골밀도 수치를 높여줌) 

여성호르몬은 유방암 가족력이 있는 분은 주의해야 할 필요는 있습니다.